Quali sono i parametri razionali per poter usare la cintura? Aumenta realmente la sicurezza del sollevamento?
Se nell’articolo teoria dell’uso della cintura per prevenire gli infortuni nella pesistica hai capito che non c’è alcuna evidenza che la cintura protegga dalle problematiche che potrebbero incorrere alla colonna lombare, esiste un certo grado di libertà de suo utilizzo.
Nell’articolo in questione viene affrontato il tema spiegando seppur non ci sia evidenza scientifica circa il funzionamento per lo scopo detto, non esiste neanche nessuna prova che sia dannosa. Per tanto la scelta spetta al singolo.
Nella mia pratica riabilitativa non consiglio mai di toglierla se l’atleta non se la sente, e non la consiglio a meno che non ci siano alcune premesse.
La prima è quella che prima ancora di pensare ad utilizzare la cintura è fondamentale che ci siano quelle competenze di base del controllo dei muscoli respiratori e della colonna lombare. Solo in seguito a questa padronanza si può prendere in considerazione l’utilizzo della cintura.
Esercizi di controllo Respiratorio:
- attivazione isolata del diaframma
- attivazione isolata della muscolatura accessoria
- dividere la capacità toracica sui tre piani: A-P; S-I; L-L
Attivazione isolata del diaframma
Attivazione isolata della muscolatura accessoria
Espansione dei diametri toracici sui 3 piani: A-P; S-I; L-L
Esercizi di controllo della colonna Lombare:
- big three modificati
Bird-dog modificato
Curl-up modificato
Side-bridge modificato
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